腸内フローラで美しくなるなら知っておきたいデトックスのこと

体の調子を整え、美肌効果やダイエット効果まで注目されてきているのがデトックスです。

今回は、腸内フローラを整えることによってデトックスをする方法についてお話します。

デトックスの方法の中では腸が最も大事？

デトックスの方法としては半身浴などが有名ですね。

半身浴は汗を使って体内の毒素を体外へ排出します。

しかし、私たちには汗以上に日常的で効果の高い毒素排出の方法があります。

それが排便です。

人間は排便を使って日常的に毒素を体外へ排出しているのです。そのため、便秘になっていると毒素が体外へ出ずに再吸収されてしまいニキビとなったりヘルペスとなったりするのです。

美容のためにも、腸内フローラを整えてデトックス効果を高く保つ必要があります。

デトックスに効果的な腸内フローラの整え方について見ていきましょう。

腸内フローラを整えてデトックス効果を高めるためには摂取する食材によって善玉菌を増やし、腸内フローラを整えるのがオススメです。

食物繊維は腸内での便形成に役立つほか、腸内で善玉菌のエサとなります。

食物繊維には不溶性と水溶性の２種類あり、不溶性は便の形成に役立ち水溶性は善玉菌を増やしてくれます。

食物繊維を多くとれる食材は、豆類・穀類・野菜・きのこ・海藻などです。

善玉菌は糖をエサとして食べて繁殖します。その中でも、オリゴ糖は善玉菌のエサとなり善玉菌を増やしてくれます。

オリゴ糖が効果的にとれる食材はバナナなどのフルーツがオススメです。糖分であるので、とりすぎで太らないように注意しましょう。

発酵食品は、腸の消化吸収の効果を高めてくれます。また、発酵食品には乳酸菌や納豆菌などの善玉菌が奥含まれており、日常的に摂取することによって善玉菌が腸内に定着します。

発酵食品がとれる食材は、納豆やヨーグルト、チーズなどです。

デトックス効果のある食物繊維やオリゴ糖、発酵食品は、腸内フローラを整えることで同時に美容効果もあります。

体内に溜まっている毒素を綺麗に排出して綺麗な体を手に入れましょう。