【お通じに悩む女性必見】便秘を変える腸内細菌ー便秘の改善方法ー

前回の記事では、腸内環境が崩れるなどして便秘になってしまった時に身体にどのような影響があるのかについてお話ししました。

腸は第二の脳とも言われており、人体のなかでとても大事な働きをしているため、

ぜひ大切にしていきたいものですね。

さて、今回は便秘の改善方法についてお話ししたいと思います。

まずその改善方法を考えるにあたっては、自分がどのタイプの便秘であり、

そして便秘となった原因は何であるのかをよく知ることが必要になります。

便秘の種類やその原因については以前の記事にてご説明させていただいているのでぜひ参考にしてください。

さて、便秘の改善方法についてです。

今回は、女性の場合について考えていきたいと思います。

女性の場合便秘の原因としては、

があるとお伝えしました。

というサイトにあるツボやエクササイズ、マッサージがとても有効なのでぜひお試しください。

食生活に関する改善方法は以下のものがあります。

朝食をとるようにする

腸は朝が活発です。この時に朝食を摂取することで腸のぜん動運動を活発化させることができます。

ヨーグルトなどを日常的に摂取することで善玉菌の数を増やして腸内環境を改善することが出来ます。

食物繊維のある食材を摂取すると排泄される便、便秘を改善する方法としてよく聞くと思いますが、食物繊維は腸内の有害物質を減らす効果もあるのです（http://www.otsuka.co.jp/health_illness/fiber/for_body/relation/　を参照）

上記のような方法をとることで、便秘を改善することができるかもしれません。