便秘の改善には食物繊維が良いというのはあなたも聞いたことがあると思います。

しかしそれは、食物繊維を含むものを摂取すると便秘が改善するらしいという程度の知識ではありませんか？

あなたは、食物繊維があなたの体にどのような影響を与えるか知っていますか？

あなたは、食物繊維には種類があり、それぞれについて効能が違うということを知っていますか？

あなたは、食物繊維を摂取することによって身体に、それも便秘の改善に悪影響を及ぼしてしまうことがあるということを正しく知っていますか？

私が最近紹介している美のフローラゼリーは、これらを研究した上で食物繊維が入っているのでオススメなのですが、今回はその、食物繊維に関してやりがちな間違いと正しい食物繊維の知識についてお話したいと思います。

あなたは食物繊維を間違って認識していませんか？

あなたは食物繊維の効果について正しく知っていますか？

食物繊維の効果についてはあまり詳しくは知られていないのではないでしょうか。食物繊維の効果について見ていきましょう。

食物繊維には肥満防止の効果があります。これは、胃の中で膨潤したり咀嚼回数を増やすなどで、満腹感を増大させるためです。食物繊維は腹持ちがいいと言われるのはこのためですね。

サラシアにも血糖値上昇を抑制する働きがあることは前回の記事でお話ししました。サラシあと同様、食物繊維は血糖値の上昇を抑制します。これは、胃の中に長くとどまる（腹持ちがいいことの原因）ことによって、消化吸収が緩やかになり、血糖値の上昇が緩やかなものになるということです。

これは知っていらっしゃるかと思います。食物繊維は消化されにくく、腸の中で便を大きくして排便を促進します。これが食物繊維の効果です。しかし、この効果も、実は食物繊維の種類によって効果がある程度違うということを、あなたは知っていますか？

食物繊維には二つの種類があります。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。

水溶性食物繊維は果物に多く含まれるペクチンなどがあり、不溶性食物繊維は野菜など植物性食品から得られます。水溶性食物繊維は水分保持力が高くダイエットなどに効果的で、不溶性食物繊維がより腸内環境の改善とデトックスに効果的です。

食物繊維には種類が二つあると先ほどお話しました。

それでは、あなたは食物繊維が1日にどれくらい摂取するべきなのか、その摂取の時、水溶性と不溶性の比率はどのようにするべきなのか、何も考えずに食物繊維をとりすぎるとどのような悪影響があるのかということについて知っていますか？

ひとつずつお話していきましょう。

まず、食物繊維は男性と女性で適した摂取量が違います。適した摂取量は、男性が19g,女性が17g以上というものです。そして、こちらがあまり知られていないことですが、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の比率は1:2が良いのです。

なぜでしょうか。それは、食物繊維をむやみにとりすぎたときの悪影響にもつながります。食物繊維は確かに排便を促進するのですが、食物繊維をいたずらにとりすぎると逆に便がころころになってしまうという悪影響があります。

そのため、食物繊維をとるときは同時に十分な量の水分もとるべきなのです。そして、そのことも勘案した上での水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の比率は1:2が適しているのです。

いかがでしょうか。食物繊維が腸内環境の改善にいいことはしっていても、食物繊維を摂取するように心掛けているあなたも、このような食物繊維に関する詳しいことは知らなかったのではないでしょうか。

ご紹介している美のフローラゼリーでは食物繊維に関しても研究されています。

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便秘に長いこと悩まされているあなたは、一度検討してみてはいかがでしょうか。